ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ನಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ನಾವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀಲಿ ಹೊಳಪನ್ನು ನೋಡಿ.

ಪುರಾವೆಗಳು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರೂ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. 21 ನೇ ಶತಮಾನದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ತಂದಿದೆ.  ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. 

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್

ಕೆಲವೇ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, 2021 ರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಚ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚನಂತೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಸ್ಯಾಮ್‌ಸಂಗ್‌ನಂತಹ ಸಾಧನಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ Galaxy ಸಕ್ರಿಯ 2, ಪರಿಣತಿ. 

ಇದು REM ಡೇಟಾ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಗ್ರಾಫ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ದಕ್ಷತೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇರದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಟಿವ್ 2 ವಾಚ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲದು. ಅವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ Apple Watch - ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಲೆ/ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು 48-ಗಂಟೆಗಳ ಬ್ಯಾಟರಿ ಬಾಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಚ್ಚಹೊಸ ಡಿಜಿಟಲ್ ಬೆಜೆಲ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸೂಪರ್ ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಇತ್ತೀಚಿನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಿದ್ರೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಷ್ಟಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. 

ಇದರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆವೃತ್ತಿ, ಚಾರ್ಜ್ 4, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು REM ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಂವೇದಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು. ಸಾಧನದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತುಂಬಾ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಯಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ "ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಕೋರ್" ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 

ಸ್ಲೀಪ್ ಸೈಕಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್

ಹೊಚ್ಚಹೊಸ ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆಲ್ಲಾಟವಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರಿಗೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಸೈಕಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಇದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಲಭ್ಯವಿದೆ Android i iOS ಮತ್ತು ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಫೋನ್‌ನ ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್ ಮತ್ತು ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು. 

ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ Galaxy ಸಕ್ರಿಯ 2 ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು - ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ - ಹಾಗೆಯೇ Google ಫಿಟ್ ಸೇವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ಏಕೀಕರಣ ಅಥವಾ Apple ಆರೋಗ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವೂ ಇದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಉಚಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗೊರಕೆ ಪತ್ತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬೆಂಬಲದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಲೀಪ್ ಸೈಕಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಾಕು.

ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೇಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮಂತೆ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಡುವ ಬದಲು ವೀಡಿಯೊ ಆಟಗಳು ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಸಿನೊ, ನೀವು ನೇಚರ್ ಸೌಂಡ್ಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ Android ನೀವು ಸಾಧನವನ್ನು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಸ್ಫಟಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟ ಧ್ವನಿಯಿಂದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೃದುವಾದ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಆರು ಹಿತವಾದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಅದು ನೀವು ಕಾಡಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು. ನಿಸರ್ಗದ ಶಬ್ದಗಳು ದೇಹದ "ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟ" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗದ್ದಲದ ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ದೇವರ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು.  

ವಿಟಿಂಗ್ಸ್ ನಿದ್ರೆ ವಿಶ್ಲೇಷಕ

ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ವಿಟಿಂಗ್ಸ್ ಸ್ಲೀಪ್ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾದ ಪ್ಯಾಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವಿಥಿಂಗ್ಸ್ ಖಾತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ವೈ-ಫೈ ಮೂಲಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು REM ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ತಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಇದು ಒಡ್ಡದಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿರ್ವಹಣೆ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ-ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಇತರ ಅನೇಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ವೆಚ್ಚ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ನೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.

ಶಾಂತಿಯುತ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸಾಧನಗಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ!

ಸಲಹೆ: ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಹಾಸಿಗೆ. ಆಧಾರವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆ.