ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ವಾಣಿಜ್ಯ ಸಂದೇಶ: ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗೆಲುವು ಅಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. 

ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಚಲನೆಯು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅದರ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. 

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ಉದ್ಯೋಗ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್. ಸಮಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? 

ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೀವು ಕಛೇರಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು) ಸೇರಿಸಿ. ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. 

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಯಮಿತ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. 

ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ 

ಸರಳ ನೀರಿಗಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ಪಾನಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅನಗತ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಮವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ಬಾಟಲ್, ಕೆರಾಫ್ ಅಥವಾ ಜಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ನಿಂಬೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿದರೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಿಸಬೇಡಿ. ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮಿತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ, ಇದು 3 ರಿಂದ 4 ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. 

ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಚಲಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಅವಕಾಶಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರಿಗಾಗಿ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವೂ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ?

ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳ ಹಲವಾರು ಹೋಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಹೊರಬಂದಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದಹನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧಾರಣ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹವು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.