ಗಾರ್ಮಿನ್‌ನಿಂದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಗಾರ್ಮಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ನಿದ್ರೆ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಗಾರ್ಮಿನ್ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬ್ಯಾಟರಿ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸುವ ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿಸದಂತಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಗಾರ್ಮಿನ್ ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಾರ್ಮಿನ್ ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು
ನಿದ್ರೆಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು
- ಗಾರ್ಮಿನ್ ಕನೆಕ್ಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ.
- ಕೆಳಗಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಡ್ಯಾಶ್ ಐಕಾನ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು -> ಬಳಕೆದಾರರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ತೂಕದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾರ್ಮಿನ್‌ನ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಂದಾಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಗಾರ್ಮಿನ್ ವಾಚ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಫೋಟೋಗಲೇರಿ
ನೀವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಾರ್ಮಿನ್ ವಾಚ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಸಮಯವನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಚ್‌ನ ಐಕಾನ್ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗಾರ್ಮಿನ್ ಕನೆಕ್ಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋದ ನಂತರ ವಾಚ್ ಫೇಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಗಾರ್ಮಿನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ ಏನನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಕಂಪನಿಯಿಂದ ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಗಾರ್ಮಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ (HRV), ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ದರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾದ ದೇಹದ ಬ್ಯಾಟರಿ ಸ್ಕೋರ್ ಮತ್ತು 0 ರಿಂದ 100 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಕೋರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗಾರ್ಮಿನ್ ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಂವೇದಕ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ (ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ನೀವು ಇದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಲಘು ನಿದ್ರೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ, ಅಥವಾ REM. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯದ ಅನುಪಾತವು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಒಟ್ಟು ಉದ್ದದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಫೋಟೋಗಲೇರಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, HRV-ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಗಾರ್ಮಿನ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 12-20 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು
ಈ ಗಾರ್ಮಿನ್ ವಾಚ್ ಮಾದರಿಗಳು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ಅಪ್ರೋಚ್ ಎಸ್ 62
- D2 ಏರ್ / ಚಾರ್ಲಿ / ಡೆಲ್ಟಾ / ಮ್ಯಾಕ್
- ಅವರೋಹಣ G1 / MK1 / MK2
- ಎಂಡ್ಯೂರೋ ಸರಣಿ
- ಎಪಿಕ್ಸ್ (ಜನರಲ್ 2)
- ಫೆನಿಕ್ಸ್ 5/6/7
- ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವವರು 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
- ಈಜು 2
- ಇನ್ಸ್ಟಿಂಕ್ಟ್ 1/2 / ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್
- ಲಿಲಿ
- ಮಾರ್ಕ್
- ಕ್ವಾಟಿಕ್ಸ್ 5/6/7
- ಟ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ಸ್ 7 / ಚಾರ್ಲಿ / ಡೆಲ್ಟಾ ಸರಣಿ
- ವೇಣು / 2 / ಚದರ ಸರಣಿ
- vivoactive 3/4 ಸರಣಿ
- vivomove HR / 3 / Luxe / Sport / Style / Trend
- ವಿವೋಸ್ಮಾರ್ಟ್ 3/4/5
- ವಿವೋಸ್ಪೋರ್ಟ್
ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾರ್ಮಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಗಾರ್ಮಿನ್ ಕನೆಕ್ಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹು ವಾಚ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದ್ವಿತೀಯ ವಾಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಗಾರ್ಮಿನ್ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಂವೇದಕವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಗಾರ್ಮಿನ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಫೋಟೋಗಲೇರಿ
ಗಾರ್ಮಿನ್ ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಮೂಲ Vivosmart, Vivofit ಮತ್ತು Vivoactive ನಂತಹ ಕೆಲವು ಹಳೆಯ ಗಾರ್ಮಿನ್ ಮಾದರಿಗಳು, ಇತರ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ನೀವು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಿದ್ರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಗಾರ್ಮಿನ್ ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಹೊರಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ ವಿದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯವಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಗಾರ್ಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಗಾರ್ಮಿನ್ ಕನೆಕ್ಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಇನ್ನಷ್ಟು ಮೆನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು -> ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಕೋರ್, ಬಯಸಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಚುಕ್ಕೆಗಳು -> ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗಾರ್ಮಿನ್ ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ informace ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ. ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಗಾರ್ಮಿನ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ದಾಖಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
